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パーソナルシェフとろみの日記

パーソナルシェフとろみの日記です。パーソナルシェフのレシピと、日々の育児やブックレビューについて綴っていきます。

睡眠メソッドで体は生き返る

              

 

ブックレビュー今日は勝間和代さんのサポートメールでもあった睡眠についての本です。
睡眠メソッドで体は生き返る

第三章あります。
第一章、睡眠のコツ
・ウォーキングやランニングなどの有酸素運動10分以上やる
・お風呂は湯船につかって体温を上げていき、その後自然と体温が下がる
・一日の生活の中では、まず朝起きて最初にカーテンを開けて朝の空気と、おひさまを全身に浴びる
・食事は寝る2時間前までに済ませる
・リラックスした気分になる
 呼吸法(吸った息を長く細くゆっくり10回ぐらい)

第二章、睡眠の効果
・記憶力アップ
・美肌になる
・太りにくくなる
・病気の予防
・薄毛対策(睡眠中の成長ホルモンが関与)

第三章、みんなの睡眠法
・寝つきが悪い人向けのおすすめ対処法
ベットの中での軽いストレッチ(主に手足のみを動かしたり腰をひねったり首のストレッチを5~6分)
・夕食は腹7~8分目
・リラックスできる環境作りも肝心
体を締め付けない部屋着、好きなアロマやヒーリングミュージック
ちょっとしたことに気を付ければ眠りの質は変えられる
・睡眠をとったほうが良い時間帯
夜10時~12時の間は睡眠をとると睡眠時間が短くとも翌日の集中が変わる


睡眠は上手にとることができると、無敵ですね。
薄毛対策にもなるとは、ビックニュース!薄毛が気になりだした男性陣は、特に、寝てください(o^―^o)
まだ6時ですが、睡眠睡眠と思っていたら眠くなりました