ブックレビュー今日は勝間和代さんのサポートメールでもあった睡眠についての本です。
睡眠メソッドで体は生き返る
第三章あります。
第一章、睡眠のコツ
・ウォーキングやランニングなどの有酸素運動１０分以上やる
・お風呂は湯船につかって体温を上げていき、その後自然と体温が下がる
・一日の生活の中では、まず朝起きて最初にカーテンを開けて朝の空気と、おひさまを全身に浴びる
・食事は寝る２時間前までに済ませる
・リラックスした気分になる
呼吸法（吸った息を長く細くゆっくり１０回ぐらい）
第二章、睡眠の効果
・記憶力アップ
・美肌になる
・太りにくくなる
・病気の予防
・薄毛対策（睡眠中の成長ホルモンが関与）
第三章、みんなの睡眠法
・寝つきが悪い人向けのおすすめ対処法
ベットの中での軽いストレッチ（主に手足のみを動かしたり腰をひねったり首のストレッチを５～６分）
・夕食は腹７～８分目
・リラックスできる環境作りも肝心
体を締め付けない部屋着、好きなアロマやヒーリングミュージック
ちょっとしたことに気を付ければ眠りの質は変えられる
・睡眠をとったほうが良い時間帯
夜１０時～１２時の間は睡眠をとると睡眠時間が短くとも翌日の集中が変わる
睡眠は上手にとることができると、無敵ですね。
薄毛対策にもなるとは、ビックニュース！薄毛が気になりだした男性陣は、特に、寝てください(o^―^o)
まだ６時ですが、睡眠睡眠と思っていたら眠くなりました
